Nakkesmerter er en af de mest almindelige kontorrelaterede gener
Mange oplever spændinger, stivhed eller hovedpine efter en lang arbejdsdag foran computeren. Det skyldes sjældent “dårlig holdning”, men derimod ensidige stillinger, manglende variation og øget spænding i musklerne omkring nakke og skuldre. Hos Munkholm Fysioterapi i Hornslet hjælper jeg dig med at forstå dine symptomer og finde en løsning, der passer til din hverdag.
Typiske symptomer ved kontorrelaterede nakkesmerter
- Spændinger i nakke og skuldre
- Smerter der trækker op i baghovedet
- Hovedpine sidst på dagen
- Stivhed når du drejer hovedet
- Smerter mellem skulderbladene
- Træthed i nakken efter længere tids arbejde
Hvorfor opstår nakkesmerter ved kontorarbejde?
Det handler sjældent om, at du sidder “forkert”. Det handler om varighed. Når du sidder længe i samme stilling:
- Øges spændingen i nakke- og skuldermuskler
- Mindskes blodcirkulationen
- Bliver musklerne trætte og mere følsomme
- Kommer der øget belastning på nakkeleddene
- Kan stress og koncentration forstærke spændingerne
Disse smerter kan behandles effektivt med en kombination af øvelser, behandling og små ændringer i hverdagen.
Sådan undersøger jeg dine nakkesmerter
Jeg vurderer:
- Bevægelse og stivhed i nakke og brystryg
- Muskelspændinger og triggerpunkter
- Belastningsmønstre i dit arbejde
- Eventuel udstråling til hoved eller arme
- Din historik og tidligere episoder
Ud fra det lægger vi en konkret og realistisk plan, så du ved præcis, hvad du skal gøre.
Behandling af nakkesmerter hos Munkholm Fysioterapi
Behandlingen kan indeholde:
- Manuel behandling (mobilisering, afspænding, massage)
- Øvelser til styrke og stabilitet
- Udspænding og bevægelighed
- Vejledning i arbejdsstillinger og pauser
- Strategier til at mindske spændinger i hverdagen
Målet er, at du får kontrol over dine smerter og kan arbejde uden ubehag.
Øvelser der ofte hjælper ved nakkesmerter
- Chin tucks – styrker dybe nakkemuskler
- Skulderblade-samlinger – forbedrer holdning og stabilitet
- Let rotation og sidebøjning – øger bevægelighed
- Brystryg-åbner – mindsker stivhed i øvre ryg
- Skuldershrugs – forbedrer blodcirkulation og afspænding
Ergonomiske råd der gør en forskel
- Skift stilling ofte – gerne hver 20.–30. minut
- Justér skærmen, så du ikke kigger ned
- Hav underarmene støttet
- Brug hele stolen – ikke kun forkanten
- Tag korte, aktive pauser
- Skift mellem siddende og stående arbejde, hvis muligt
Ergonomi handler ikke om perfektion, men om variation.
Lokal fysioterapi i Hornslet – hjælp til nakkesmerter
Jeg hjælper dagligt patienter fra Hornslet, Rønde, Løgten, Skødstrup og resten af Djursland med nakkesmerter. Du får en ærlig vurdering, en klar plan og behandling, der giver mening for dig og din hverdag.
Book tid – og kom i gang med din behandling
Du kan booke tid online eller kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken behandling du har brug for.